锻炼方法很简CRlt,有意识地进qxjA缩肛运动即可rijT这个运动也叫E6a1格尔运动)Qzf2
其中力量rv3d练中的提OXB1肌腱-韧带强度的负IDlA以及功能ZyFK作训练的yN60分主要是wzSC预防损伤UtRG目的的训GXeW。